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轻松减肥四步操 突出曲线前后翘

来源: 美人网 更新日期: 2018-03-09 15:07

 

减肥的终极目标是拥有凹凸有致的身材,这样穿衣服才会更漂亮。脂肪的减少虽然会让我们快速的瘦下来,但是想要打造迷人的曲线却一定要靠运动来完成。四步简单的瘦身运动,就可以让你完成这样的梦想,现在就学起来吧。 美人网内容管理系统 内容来自mrenw.com

动作一,跨步 内容来自mrenw.com mrenw.com

站在地面上,双脚分开与肩同宽,腹部收紧背部挺直,眼睛看向前方。然后右向前方跨出一步,让大小弯曲呈直角,大腿与地面平行,左腿像后方伸直,膝盖不要弯曲。注意背部要保持紧张感,就这样坚持几分钟,然后恢复到站立的状态,接着换另一条腿继续练习。每天做三组,每组做八次。这个动作可以锻炼腿部以及臀部的肌肉,有效的紧致下半身,过程中还可以把手臂举高,同时减少臂部的赘肉。 mrenw.com.com

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动作二,后抬腿 内容来自mrenw.com 美人网,网美人

在地面铺一条毯子,然后跪在上面,双手在膝盖前方支撑住地面。然后慢慢的将左腿向后方伸展抬高,同时头部向上抬高,望向天花板,到达自己的极限,感觉到大腿肌肉和颈部的伸展。坚持一分钟,保持均匀的呼吸,然后将左腿和头部慢慢的归位。深呼吸一次,换另一条腿继续练习。同样坚持练习三组,每组八次。这个动作可以锻炼我们全身的肌肉,达到减肥的效果。 美人网好,好美人网 mrenw.com

动作三,踩踏板 本文来自美人网

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如果家中没有踏板的话这个动作也可以在楼梯旁练习。双手叉,左脚踩在踏板上,另一只脚落地。然后借助左脚和大腿的力量将右脚离地,同样踩到踏板上,保持重心的平稳。接着左脚落地,右脚跟随,随之右脚踩踏板,左脚跟上。这样反复的练习能够有效的燃烧脂肪,和跑步的效果非常相似,是相当不错的有氧训练。而且它的运动强度适中,非常适合我们来长久练习。 美人网好,好美人网

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动作四,下蹲 美人网内容管理系统 mrenw.com

双脚自然的张开,站在地板上,腹部收紧,背部挺直。然后膝盖慢慢的向下弯曲,尽量让大腿和地面平行。手臂伸向前方,想象自己坐在一张虚幻的椅子上一样,这时大腿的肌肉会感觉非常的紧张,但是一定要坚持住,这个动作不但可以帮助我们紧致下半身,而且还能锻炼到手臂和腹部的肌肉,在瑜伽动作中也十分的受欢迎,想要减肥的朋友一定要坚持练习。

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