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腰不好的一定要看看,为家人收藏起来

来源: 未知 更新日期: 2017-12-12 11:52

年轻人、职场人士,发生腰椎间盘突出的状况,主要是什么原因?因为现代年轻人缺乏锻炼,平时工作一坐就是好几个小时,导致腰部肌肉普遍不发达。有人认为只要坐着就不会伤到腰椎,其实这是种误解,一直坐在那里不动,也会导致肌肉劳损、退化,就会产生腰部力量不足,腰椎间盘负重的问题了。前倾20° 没想到伤了自己的腰

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有人做过测试,我们的腰椎、颈椎所受的压力,在平躺时是最小的,站着的时候是其次,坐着的时候最大。 本文来自美人网

那么,压力最大的是什么时候呢?

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人体在前倾20°坐着时,腰椎间盘内的压力最大,这正是我们在电脑前办公、上网、或玩游戏时经常保持的姿势。长期如此坐着,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,就会使椎间盘向后突出。坐着的时候,若身体稍许后倾,比如120°的时候,腰椎所承受的压力就会相对较小,如果这时腰椎再垫一个3公分、5公分的东西,压力就会更小了,但总体来说坐着比站着给腰部施加的压力更大。

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患者的自我保健

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睡硬板床 mrenw.com

硬板床最好还是选择木板床,有人说现在有很硬的席梦思,但睡在席梦思里,四周高,当中低,对腰还是有损害的。 

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护腰

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带护腰可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势,其次还有防寒保暖的作用。那么护腰可以长时间戴吗? copyright mrenw.com

如果是站起来活动的话,要戴着,如果是躺平的话,除了是非常严重的急性发作的情况,一般来讲躺在床上不需要戴。因为如果24小时都戴的话,自身的腰部肌肉就会萎缩。 美人网,网美人

按摩腰部 copyright mrenw.com

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做法:拳头捏起来以后,用我们的指关节顶住腰部,把小指放在皮带处,然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候,如果年轻的人可以做个挺腰的动作,这样腰痛会缓解,也可以恢复腰的生理幅度。 copyright mrenw.com

为什么要让食指放在皮带的地方? copyright mrenw.com

因为皮带的地方正好是第四腰椎,我们讲的腰椎间盘突出症发病的节段,第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易发病。这块地方是我们腰椎的活动中心,也就是我们弯腰的主要地方,所以也更容易损伤。我们把手放在这块区域,然后把食指由上往下推,实际上也是在疏通经络,疏通局部的静脉。  mrenw.com

倒走

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★只有在缓解期可进行倒走锻炼。 美人网,网美人

因为腰的生理弧度是往前面虚凸的,我们平时正常走路会造成身体前倾,生理弧度消失,所以如果倒走的话,就能使生理弧度慢慢恢复,不过倒过来走一定要注意,后面最好有人看着,保证安全。倒走一次建议在20分钟左右,最多不要超过半小时。

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鱼跃式锻炼

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20140819071855124.jpg 本文来自美人网

在缓解期的时候,可以做一些腰背肌的功能锻炼,最常见的就是鱼跃式。俯卧位,然后头和手都抬起来,下肢也抬起来,像一条鱼穿进水的姿势。

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鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人,或者有慢性腰痛的病人很有帮助,能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来,手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次,停在半空中能稍做停留最好,不能停留也没有关系,在开始的时候每次可以练1分钟左右。 

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仰卧式锻炼

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微信截图_20170908091356.png 美人网,网美人

仰卧在床上,让足跟两点接触在床上,另外可以把肘关节两点接触在床上,后脑勺也接触在床上,然后尽量挺腹部,抬起腹部,形成一个角弓一样的姿势。其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来,原理也是帮助恢复腰的生理弧度。仰卧式锻炼一天2-3次,每次2分钟,当然练得时间久的可以5分钟、10分钟,甚至20分钟都可以。 

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食疗方 mrenw.com

杜仲猪腰粥

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原料:猪腰2只、糯米1两、葱白少许、生姜少许、五香粉少许、杜仲5克。 copyright mrenw.com

做法: 本文来自美人网

先将猪腰洗净切片; 美人网,美人基地

将糯米和猪腰放入锅中,熬成粥; 本文来自美人网

然后加入葱白、生姜、五香粉再熬5分钟后;

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加入杜仲,再以文火熬5分钟即可。 内容来自mrenw.com

功效:腰为肾之父,腰酸痛、疼痛、不舒服,跟肾总有关系,古人讲吃什么补什么,吃腰补腰,同时杜仲也有强腰补肾的作用。 

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面对急性发作期,我们可以做什么?

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按摩委中穴 本文来自美人网

委中穴位于:腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

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12_141209100059_4.jpg copyright mrenw.com

★按摩持续2-3分钟左右即可,因为该穴位比较敏感。 美人网,网美人

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垫腰法

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情况实在严重的话,就只能让患者躺在硬板床上,然后用一块毛巾,或者用薄薄的枕头在腰部垫起来,帮助它恢复生理弧度。开始的时候可能薄一点,因为垫上去会比较疼,如果情况好转,可以把毛巾展开一点一点卷,卷成厚些的,垫在腰下。 美人网,美人基地

腰椎省力图 赶紧学起来哟! copyright mrenw.com

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