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初学瑜伽者应该如何练习

来源: 更新日期: 2016-06-22 08:26

   拥有凹凸有致的身材不是梦,只要你肯坚持运动那么一定可以实现美丽梦。瑜伽是多数女性喜爱的塑身运动,在减掉赘肉的同时塑造完美的曲线,使苗条的身材更健康标准。飞华健康网分享几个基本,适合初学者练习,难度不是很大,但要很好地配合腹式呼吸,这样才能达到更为理想的减肥效果,下面一起来学习这几个基本瑜伽动作

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  固肩式

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  金刚坐姿,调整呼吸,双手十指交叉放在头后,手肘向外扩张,吸气,吐气时左手拉动右臂,微微抬头给右肩一定压力,保持均匀呼吸,双臂调换方向,右手拉动左臂,保持背部、脖子挺直,将双手还原,调整呼吸。

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8式基本瑜伽动作 初学者最佳减肥运动 内容来自mrenw.com

  鹤蝉式 美人网,美人基地

  站立,双脚略比肩宽,双手在前方撑住地面,大臂上侧托起膝盖内侧,弯曲手肘,双臂运足力量,身体向前倾,双脚离开地面,慢慢收回双脚,调整呼吸。 美人网,美人基地

8式基本瑜伽动作 初学者最佳减肥运动

  环绕肩部

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  站立,打开手臂,手指放在肩上,用手肘带动肩关节向前绕动,意念集中在双肩,换方向后绕动,感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感,将双手手肘向上提,手臂于头后相碰,吐气时手肘向下沉,吸气时向上,重复几次,还原,双臂放松,调整呼吸。

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  细臂式 copyright mrenw.com

  金刚坐姿,提起手臂,右手握左手手肘,吸气,吐气时左臂下压,保持均匀呼吸,吸气,慢慢收回左臂,换左臂握右手手肘,吸气,吐气时右臂下压,保持均匀呼吸,吸气,慢慢收回右臂,双手握手肘,手肘向后伸展,轻轻后仰,吐气,慢慢还原,双手打开,放松,调整呼吸。

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8式基本瑜伽动作 初学者最佳减肥运动

  天线式

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  金刚坐姿,调整呼吸,双手胸前合掌,吸气时向上伸展手臂,双手打开比肩宽,身体向后仰,双手握拳,保持均匀呼吸,慢慢收回头,双手伸直十指交叉,慢慢将额头靠近地面,手臂向上方举高,保持均匀呼吸,吸气时收起头,背部还原,双手打开,放于腿上,调整呼吸,放松。

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  飞机式

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  将身体俯卧,额头着地,双手、双脚左右打开,深呼吸,吸气,头、手、脚同时离地,停留一会,慢慢还原,调整呼吸,放松。

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8式基本瑜伽动作 初学者最佳减肥运动

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