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那些瑜伽动作你都做对了吗

来源: 更新日期: 2016-06-22 08:26

   瑜伽女性最喜欢的运动方式之一,不但可塑造出女性特有的S曲线,并能增强女性优雅柔美的气质。瑜伽操也讲究动作做到位,这样才能充分伸展身体各个部位,达到最佳的运动效果。飞华健康网带领喜欢瑜伽运动的朋友们一起练习瑜伽基本动作,可从头到脚充分伸展锻炼的动作,初学者也可以练习这套瑜伽基本动作。

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专业教练纠正瑜伽基本动作 充分伸展全身懒筋

  瘦大腿内侧动作

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  仰卧在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧。

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  双手屈肘,用力撑起上身,直到双手完全伸直,双腿、臀部同时向上抬起。收紧臀部、绷紧脚面,脚掌完全贴地。如图所示。

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  效果:这个动作可以收紧大腿内侧赘肉。

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  锻炼胸肌动作

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  坐在地上,双腿伸直,挺直腰背。弯曲右腿,向臀部收拢,右脚脚跟靠近左大腿根部,身体稍微向左侧转动。 本文来自美人网

  右手绕过右膝,左手从背后伸向右侧,双手在身后相抓,绷紧腰部和腹部。调整呼吸,坚持这个动作5个呼吸,然后换两一侧练习。

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  效果:舒展背部,锻炼胸肌。 美人网,美人基地

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  拉伸手臂和大腿动作 美人网,美人基地

  自然站立,右腿向前迈出一大步,左脚向外转动45度,弯曲右腿膝盖,右腿膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,左腿完全伸直。

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  身体向右侧倾斜,右手手掌支撑地面,左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行,左腿脚掌贴地。

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  效果:拉伸手臂和大腿,扩展胸部。 mrenw.com

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  舒展腰部动作

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  平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体的两侧。 美人网,网美人

  双脚打开,距离约为臀部宽度。弯曲双腿膝盖,收紧臀部,慢慢将大腿、臀部、腰部抬起,用肩膀以上的位置、脚掌、双手支撑身体。身体成拱形。

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  效果:收紧臀部和大腿赘肉,舒展腰部。 内容来自mrenw.com

  四个瑜伽基本动作,掌握了要领后也并不是很难完成,初学者可以不必要求一定要到位,尽自己最大的能力就可以了。 mrenw.com

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