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自练普拉提有哪些注意事项?

来源: 未知 更新日期: 2017-09-04 10:25

普拉提(pilates)是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人(Joseph H.pilates)约瑟夫·普拉提先生。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。深的女士们的喜欢。自练普拉提有哪些注意事项?

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注意事项

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做普拉提的动作一定要准确,所以要特别注意以下几个方面:

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正确的姿势:

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正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。 普拉提有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。 美人网,网美人

良好的呼吸:

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良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。 美人网,网美人

普拉提运动要求心灵和精神的和谐。心灵减压,其实在普拉提练习中可以自然地完成。

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练普拉提有一套专门的动作,需要在教练的指导下完成,不过在家里也可以做做它的简易操:

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动作1:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。 美人网,美人基地

动作2:仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身。

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动作3:面朝下俯卧。头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧。 内容来自meirnet.com

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呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度。 copyright meirnet.com

动作4:双手撑地,呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12~15次。 美人网,美人基地

动作5:呈俯卧撑的姿势,和动作4的前半部分一样。抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动。注意,要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气,再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动,背部要挺直。还要做到沉肩,并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下,保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。

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居家自练普拉提易伤身! copyright meirnet.com

   越来越多的女性朋友开始关注性生活的保健,因为性保健直接影响着性生活的质量,而性生活又影响着夫妻间的感情。你知道女性在性生活中有哪些不好的习惯吗?那末,美眉们有日常的小毛病吗?在性保健中,女人需要阔别哪些不良的习惯呢?我们都知道,现在会有不少的女性会由于职场工作的压力或者是家庭生活的劳累,这样就会有一些坏的习惯。但是,我们需要改正哪些不利于性爱指数的习惯呢?我们一起来看看!

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危害性爱指数之一——长期的吸烟,你是否是也喜欢抽烟呢?抽烟有什么危害吗?那末,现在针对女性性生活的问题,有一部分女性出现了长时间性欲低下,其实,我们要明白,女人的性保健其实是很重要的。女人最好不要长期的吸烟,由于烟草中含有的尼古丁会引发动脉收缩,减少流向阴道的血液流量。生殖器官由于血流量的减少而变得不敏感,使性唤起和达到性高潮产生障碍。

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危害性爱指数之二——服用避孕药,很多女性喜欢服用避孕药,但是,这是一个不好的习惯,女人不应当长时间服用避孕药,我们明白,女性最常用的避孕方法就是口服避孕药,由于口服避孕药的效率高,并且它使用起来也方便。可 meirnet.com

是,口服避孕药是一种性激素类的药物,它会影响人体正常的激素平衡,影响了雄性和雌性激素的分泌,这会减少阴道润滑液分泌,使性交时由于干燥而产生不适或疼痛感。 内容来自meirnet.com

危害性爱指数之三——过量地锻炼,过度的锻炼不是一个好习惯,因为女人想要健康就需要坚持做些体育锻炼,对女性是有好处的,不但有益于康体健康、预防疾病,还能提高性唤醒能力,增强性高潮快感。 内容来自meirnet.com

不过,过量密集的锻炼计划会使人精疲力竭,无力进行性生活。当过度的锻炼使身体的脂肪含量低于15%时,控制性激情的雌激素会减少分泌,使女性很难提起“性趣”。所以,当你想通过体育锻炼提高性生活质量时,一定要控制好尺度。 本文来自美人网



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