美人网-美人基地

瘦身精油 减肥产品
相宜本草 天丝祛斑
收藏美人 设为首页
美人网-美人基地 美人网-美人基地 美容养颜 | 美白祛斑 | 保湿防晒 | 减肥塑体 | 运动瑜伽 | 生理心理 | 养生保健 | 偏方秘方 | 名人八卦 | 美人图库 | 美人网-美人基地
美人主页 > 运动瑜伽 > 正文内容

太好的睡前瑜伽——不做我也先得存着!

来源: 未知 更新日期: 2017-09-04 10:26

每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想。“世上没有丑女人,只有懒女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!

美人网,网美人

blob.png copyright mrenw.com



瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候,一直强调初学者要平心静气,量力而为。看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,“这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能练出好气质!”
好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和……
束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 美人网,美人基地

本文来自美人网

blob.png mrenw.com



step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。 

copyright mrenw.com

3270720_4.jpg

mrenw.com



step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。 
tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。  copyright mrenw.com

脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

mrenw.com

blob.png

copyright mrenw.com



step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
mrenw.com

本文来自美人网



step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。 

内容来自mrenw.com

猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
copyright mrenw.com

copyright mrenw.com



step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

mrenw.com

美人网,美人基地



step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

美人网,美人基地

本文来自美人网



step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 
tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。  

蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

内容来自mrenw.com

美人网,美人基地



step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

本文来自美人网

美人网,美人基地


step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。 
step4 呼吸平缓,保持10-15秒。 
tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。 

美人网,网美人


双腿背部伸展式
功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
内容来自mrenw.com

美人网,网美人



step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。 

美人网,网美人

本文来自美人网


step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。 
tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。  本文来自美人网


坐角式
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
copyright mrenw.com

copyright mrenw.com



step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
美人网,美人基地

copyright mrenw.com


step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
美人网,美人基地

mrenw.com


step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

mrenw.com

太好的睡前瑜伽 ,不做我也先得存着分享给身边的爱美爱运动的人儿吧! 本文来自美人网

编辑推荐:

美人网,美人基地

瑜伽的好处 七步水中瑜伽让你加快瘦身- copyright mrenw.com

练瑜伽可减肥 但需牢记七个要领 copyright mrenw.com

练瑜伽能减肥吗 5姿势拉长你的腿  内容来自mrenw.com


本文来自美人网


美人网,美人基地


美人网,美人基地

美容护肤减肥瘦身


成人用品




相关文章
· 谢娜晒瑜伽运动照劈叉压腿专业十足
· 謝娜晒瑜伽運動照劈叉壓腿專業十足
· 错练瑜伽 骨盆歪了(图)
· 助你轻松练出完美身姿 瑜伽必备工具一
· 养生少女爱上孕产瑜伽 26岁未婚女孩“
· 秋季练瑜伽养生又养颜?2种人不宜练瑜
· 组图:瑜伽达人王子文晒健身照炫技 身
· 什么样的女人,永远不会输给年龄?
· 羡慕嫉妒恨!辣妈雪地练瑜伽 天寒地冻
随机推荐
· 广州重磅新车盘点居然漏了这条大鱼
· 三款百万级豪华SUV推荐 广州车展同步上
· 谢娜晒瑜伽运动照劈叉压腿专业十足
· 謝娜晒瑜伽運動照劈叉壓腿專業十足
· 中国玻璃幕墙全世界总量85% 别让它们成
· “投资人”王思聪:8年身价暴增12倍,
· 房山区拱辰街道打造“田园社区”:增强
· 《亲爱的客栈》刘涛王珂恩爱感动沈月
· 零食变成瘦身餐!食光社用健身零食捍卫

/*广告位*/
热点推荐

团结广大职工助力中原更出彩
团结广大职工助
· 2018最后一个乌托邦!让我们
· 银屑病久治不愈为何故?专家
· 速途网络荣膺第三届“首都文
· 2018款奔驰GLS450加版运动时
· 唐季礼出席世界电影人文对话
· 比轩逸更运动,荣威A级家轿i
· 点石投资:2012三倍规模投资

这个注意力“陷阱”,我理解错了20多年
这个注意力“陷
· “瑜伽村”张北县玉狗梁村迎
· 首届“庄子文化周”在安徽蒙
· 第一份“救市基金”三季报出
· 数百纸鸢“筝”奇斗艳全国运
· 这样穿运动装时髦又有活力范
· 中国父母开始重视培养儿童运
· 汕头大学2018年高水平运动队
减肥塑体

减肥心得——7种减肥产品性价比测评,瘦身选纤体魔丽最靠谱了
减肥心得——7
· 护肤品专柜美容服务存“灰色
· 传武则天每天喝益母草茶敷面
· 金鸡百花电影节重临佛山 颁
· 故宫又有新花样?携手皇族养
· 微整形培训班:3天就可拿"证"
· 开启年轻10岁驻龄体验,庆轻
· 一女子在青岛诺德医学美容医
美人图库

/*广告位*/