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最适合老年人的运动有哪些

来源: 未知 更新日期: 2017-09-04 10:26

越来越多的老年人重视运动养生了,也有很多的人加入了体育锻炼的行列中来,但是也并不是所有的运动都适合老年人的,老年人虽然说适当的运动对身体健康有好处的,但是也要做适合自己的运动,下面看看最适合老年人的运动。 mrenw.com

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1.太极拳。太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四, 这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买 到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。 美人网,美人基地

2.医疗保健。这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。 内容来自mrenw.com

3.太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位,动作很优美,有的动作像跳舞,一般是女的玩得多,全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到,大约十块钱左右。估计书店也有碟,因为我是跟着别人学的,没买过碟。 copyright mrenw.com

4.太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

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5.打门球。这是一项集体活动,每队五个人(1、3、5、7、9)为红队,(2、4、6、8、10)为白队`,这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位,活动量也不大,现在还有少年、中年、老年队,老年人八十多岁都还可以打,但这项运动要有条件,首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元,体育用品商店有卖的,这项运动技术性效强,有个学习的过程。 copyright mrenw.com

6.走步。 步行也是一项很好的运动。日行八千步以上,也就是五到六公里路,步行的好处你们可以看看洪昭光教授的讲话,快慢可根据自已身体的实际情况而定,我走得慢每分钟650步左右,还可以边走边做些简单的活动。 mrenw.com

现在知道最适合老年人的运动有哪些了吧?这些都是运动量适合老年人的运动,所以老年人想要健身不如做这些运动。 美人网,美人基地

当人老了,新陈代谢也会变的迟缓,身体自己的抵抗能力会下降,甚至生理的机能也会出现退化,这样就很容易引发一些疾病,老年人的养生保健有很多的方法,特别是流传很久的一些格言。 美人网,网美人

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身不怕动,脑不怕用,气大伤身,量小短命,不气不愁,活到白头;早晨起来练一练,练出一身汗,小病不用看,多练多乖,不练就呆;常打太极拳,益寿又延年,饭后百步走,活到九十九。日食三餐搭配好,粗粮细粮都吃点,早好午饱晚饭少,少吃炸食少吃盐,烧烤熏食离远点,多吃咸盐,少活十年,欲得长生,肠中长清。 copyright mrenw.com

鱼生火,肉生痰,青菜豆腐保平安,母鸡炖大枣,常食抗衰老,饭前先喝汤,老了不受伤,饮食八分饱,百岁不显老,大蒜是个宝,常吃身体好,冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方,鼻子不通,吃棵大葱,大葱沾酱越吃越壮。
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基本吃素,饭后百步,遇事不怒,劳逸适度,多吃豆,少吃肉,老了以后能长寿,宁可无肉,不可无豆,宁可食无肉,不可饭无汤,饭前喝汤,胜过开药方,吃饭先喝汤,苗条又健康,想长寿,吃豆腐少吃肉。

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该吃吃,该喝喝,啥事别往心里搁。 本文来自美人网

每餐缺一口,不活一百也活九十九。 mrenw.com

每天少一口,一年省一斗。

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老年人养生保健的格言有哪些不仅仅是这几句,还有很多,只是这些都是日常的老年人的一些养生保健,希望老年朋友都能够延年益寿。 内容来自mrenw.com

老年人日常护理知识有哪些该怎么做?

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(一)怎样进行空气清洁消毒  美人网,网美人

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1.要经常开窗通风,使空气流通,病菌排出室外。每次通风不应少于30分钟。  美人网,网美人

2.熏蒸法: 房间每平方米用食醋5-10毫升,加水1-2倍.或福尔马林40毫升加水60毫升,紧闭门窗加热蒸发完为止。 

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(二)怎样进行物品清洁消毒 

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1.用肥皂及去污粉刷洗,清水冲净。  美人网,美人基地

2.日晒法: 日光含有紫外线,照射3至6小时可达到消毒目的。  美人网,网美人

3.煮沸法: 煮沸能使细菌的蛋白质很快地凝固变性,经过15至20分钟,能杀死一般病菌,消毒的时间要在水沸后开始计算,物品要全部浸没在水中。有条件的可用家用高压锅消毒,从控制阀开始冒出蒸气时算起,消毒20分钟能杀灭所有的病原微生物,适用于不怕湿热、耐高温的物品。  mrenw.com

4.浸泡法: 将物品浸泡于2%来苏、70%酒精或]%新洁尔灭溶液中30分钟。 

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5.老人的呕吐物、排泄物可洒一倍的石灰搅拌,2小时后再倒入厕所;肺结核老人的痰,可吐在纸盒或包在纸内烧掉。 

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6.擦拭法: 用 1%-3%的漂白粉上清液(即漂白粉沉淀后上面的清水)擦拭,使细菌体内的酶失去活性而死亡。 

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另外要做到接触老人后、饭前便后用肥皂洗手;老人的碗筷、口杯、用具等要专用,分开洗刷,消毒后单放等。 美人网,美人基地

1、愉快积极型

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这一类型的老年人性格都比较开朗,心情总是很好,对生活依然充满热爱之情,喜欢参加各种各样的社会活动,做一些自己能做的事情。

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2、直接兴趣型

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这类老人能理智地接纳和适应离退休后的变化,坦然而合理地处理生活中遇到的各种问题。对生活知足常乐,并能主动搞好人际关系。 美人网,网美人

3、关心健康型 copyright mrenw.com

这一类老年人非常在意自己是不是健康,很害怕自己岁数大了生很多的病,有的人确实有病,但夸大病情;有的则是基本无病,却千方百计找出自己的“病”。 美人网,美人基地

4、解脱型

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这类老人性格一贯内向,退离休后更是减少社交。 他们对晚年生活要求不高,能平静地应付生活中的各种问题,不轻意开口求人,往往有抑郁心理。

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5、追求支持型 copyright mrenw.com

这类老人依赖性强,需要别人在情感上支持他们,在生活上帮助他们,用别人的同情获得自己情感上的满足。一旦这种需要得不到满足,就认为别人瞧不起自 己,或不愿意帮助自己从而出现沮丧情绪。 copyright mrenw.com

这类老年人通常是一些青壮年时期胸怀大志,但是壮志未酬的人。他们总是用忙+碌的行为和更加努力的工作,来证明自己还有能力。

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7、冷淡型
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这类老年人认为生活很苦,而自己对现状又无能为力。他们内心很痛 苦,于是只能用回忆以前愉快的经历作为乐趣。他们给人的印象冷漠无情,其实是无可奈何的表现。

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这些都是专家针对老年人都有哪些心理活动类型的详细分析,只有了解了老年人的心理活动类型,才能更好的了解老年人,才能满足老年人的心理需求。
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